[...] i czytając gazety, ale zawsze jakieś błędy się popełniało w treningu to wymagało czasu sporo i nadal poznając swoje ciało co tak na prawdę działa na mnie i które metody są najlepsze ,lecz jeszcze czeka mnie czasu zanim poznam swój organizm i metody treningowe to sport dla cierpliwych i wytrwałych, Siłownia uzależniła mnie na dobre i nie [...]
[...] kolejności . Ogólna zasada jest taka, że na każde 1,5-2km najintensywniejszego biegu potrzebujesz 1 dzień aby dojść do stanu pełnej regeneracji. W codziennym bieganiu najlepsze efekty daje cykliczne dawanie sobie czasu na odpoczynek. Najlepiej zadbać o przerwy coroczne (np. dwutygodniowe), comiesięczne (2-3 dni) i cotygodniowe (1 dzień) - [...]
[...] to wiek aż tak zaawansowany jak dla piłkarzy, nie mówiąc o tenisistach, czy skoczkach narciarskich. Jednakże i w tym przypadku, czterdzieści lat to dużo i wydaje się, że najlepsze czasy aktualny Mr. Olympia ma już za sobą, a forma z roku 2008 była szczytem jego możliwości. Prócz tego Amerykanin jest niski - najniższy spośród opisanych tutaj [...]
[...] znajdują się jej przetworzone aminokwasy gotowe do budowania mięśni, a to jest dobre - myśli sobie - jednak w Amino Whey System jest coś więcej. Dzięki procesowi hydrolizy najlepszej formy białka serwatkowego, jakim jest izolat, aminokwasy zawarte w preparacie pojawiają się we krwi jeszcze szybciej - już po 10 minutach, co jest bardzo [...]
[...] na tydzień – stąd ilość aerobów ( 3 / tydzień) wydaje się być wystarczająca , zresztą jak zajdzie konieczność , można będzie dokonać zmian ilościowych. Na głęboki tłuszcz najlepsze są aeroby interwałowe. Zastosuję je zawsze we wtorek , czwartek i niedzielę (przemiennie z treningiem na siłowni) ; najpierw , przez pierwsze 15 min będę „jechał” [...]
[...] poprawilo i byłem w stanie kupic tak bogate jak na mnie zaplecze suplementów oraz sfinasowac dietę.Ponizej wrzucam fotke supli,towaru jak i aktualne zdjęcie które nie jest najlepsze , nic nie poradze moja wina ;) jednak będzie fajnie jeśli chodzi o porownanie.Daje kilka fot , kilka jednak zostawie dla siebie i poki co nie będę ich wklejac [...]
[...] na regenerację potrzebują od 3-7dni (czworogłowe ud), 3-6dni (dwugłowe ud), 2-4dni (łydki). W planach 3 dniowych najczęściej bywją trenowane wraz z barkami- to chyba najlepsze dla nich połączenie. W planie 4 dniowym najlepiej jeden dzień poświęcić tylko nogom. Nie poleca się łączyć nóg z innymi większymi grupami mięśniowymi: klatką czy [...]
[...] dużą dawką aminokwasów rozgałęzionych to tylko wtedy leucyna będzie miała szanse wykorzystać swoją wyjątkową zdolność anaboliczną względem tkanki mięśniowej. Dlatego właśnie najlepsze suplementy mają 2 x więcej leucyny niż izoleucyny i waliny. Wśród innych funkcji BCAA na szczególna uwagę zasługują: 1. istotne źródło energii dla pracujących [...]
[...] techniki powtórzenia i zachowania maksimum bezpieczeństwa. 3. Pamiętaj o rozgrzaniu odpowiednich stawów i mięśni przed właściwym treningiem siłowym. 4. Trening przynosi najlepsze efekty w połączeniu z właściwie skomponowaną dietą. - DIETA KULTURYSTY - Oto kilka pomocnych wskazówek przydatnych przy jej konstruowaniu: * [...]
[...] efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, [...]
[...] wbrew przypuszczeniom ze rozicganiety miesien jest o 20% silniejszy na stracie od tego nie rozciganietego.Potwierzone naukowo jak i medycznie. BIeganie. Aerobowe: Jest to najlepsze cwiczenie na trening tlenowy.Jego zalety mozna wychwalac tysiacami stron. Do wad nalezy to iz zmniejsza nasz naciag.Jednak gdy bedziesz sie rozcigaj przed i po [...]
[...] Jednocześnie podnosimy tułów. Robimy tak potem drugą nogą, potem obiema. Jest to niejako seria, która powtarzamy tyle razy, co pisze w harmonogramie. jak sądzicie co bedzie najlepsze ? mysalam o 6W ale przeczytalam gdzies ze to jest na rzezbe brzucha a ja na razie nie ma co rzezbic tylko raczej pozbyc sie tluszzu musze :( Ja przepraszam ze tak [...]
Moda na szczupłą sylwetkę powoduje, że chętnie sięgamy po coraz dziwniejsze diety. Bezkrytycznie wierzymy, że istnieją cudowne metody pozbycia się zbędnych kilogramów w krótkim czasie. Nie zastanawiamy się nad zasadnością ich stosowania, ani często absurdalnymi teoriami głoszonymi przez ich autorów. Warto więc poznać kilka faktów. Zanim [...]
Oto środki kture spalają tłuszcz. Fosforany Fosforany znajdują się w pożywieniu. Przeprowadzone badania wykazały, iż specjalnie przygotowana mieszanka podawana w odpowiednich dawkach (1200 mg fosforanu wapnia, 600 mg fosforanu potasu i 300 mg fosforanu sodu) nie tylko wspomaga przemianę materii, ale również przyśpiesza metabolizm w czasie [...]
[...] o tym nie pisać bo to już nie sportowe ;) Efekt leczenia: Wiremia z 500 na 0.08 po 9 msc. Po 6 msc. było 0.2 i mam nadzieje na 0, bo zostały jeszcze 2 miesiące. Nie są to najlepsze wyniki gdyż już powinienem mieć 0 ale liczę na to, że dam rade. Czy warto się tak męczyć? kuuuurde ! pewnie, że tak! Przecież nie chce marskości, raka pierwotnego i [...]
[...] teraz akurat dwa tygodnie, aby zaczac sie do niej przygotowywac i po 16 sierpnia moge juz ja wrzucic jako 'danie glowne'. Teraz pojawia sie pytanie jakie proporcje byly by najlepsze ( sie zgubilam w stosie postow) aby zrzucic troche? Z metabolizmu wychodzi ze potrzebuje 1200-1300 kcal w dzien treningowy spalam okolo 1000kcal, czasami wiecej jak [...]
Witam, piszę do was z prośbą o pomoc. Moja krótka historia. Mam na imię Kacper, 16 lat (4 stycznia będzie 17) waga 75kg wzrost 181/182cm. Kiedyś trenowałem piłkę nożną przez 2 lata, lekkoatletykę głownie biegi, zawsze zajmowałem czołowe miejsca, potem mtb (kolarstwo górskie), przez 2 miesiące boks w domowym zaciszu na worku. Miałem problemy z [...]
[...] ćwiczenia w pozycji stojącej, siedzącej i w pochyleniu tułowia. Warto też poeksperymentować z liczbą ćwiczeń oraz z liczbą serii i powtórzeń, aby wybrać rozwiązanie najlepsze z możliwych. Jednym z najważniejszych elementów każdego ćwiczenia jest pełny zakres ruchu, czyli praca ćwiczonych mięśni od maksymalnego ich rozciągnięcia do [...]
WITAM! Jest koniec lutego, lada chwila marzec, jak wiadomo ludzie zaczynają myśleć o zbliżających się wakacjach, planować imprezy, wyjazdy nad morze...właśnie, jak tu pokazać się w takim stanie wśród setek roznegliżowanych dziewczyn na plaży?! Masz taki problem? Jeśli tak to ten post jest dla Ciebie! Posta tego postanowiłem napisać po moich [...]
[...] Nie wierzycie? Sprawdźcie stan mojego konta. 25. Bez dyscypliny - nie ważne jak dobry jesteś - jesteś nikim. Możesz trafić na twardego gościa, który przyjmie wszystkie Twoje najlepsze ciosy i będzie dalej nacierał, bo jest twardy. Nie zniechęcaj się wtedy, to właśnie jest boks. Nazwisko Mike`a Tysona kojarzy się niemal każdemu po usłyszeniu słowa [...]